Smart Workout Diary

Kablolu Ters Scott Curl

Kablolu ters Scott curl, Scott sehpasında kablo aparatını avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başta ön kolları, özellikle brakiyoradialisi çalıştırırken bisepsleri de devreye sokar. Sehpa üst kolları destekler; kontrollü dirsek fleksiyonu kuvveti ve kol gelişimini destekler.

Gösterim

Kablolu Ters Scott Curl — gösterim 1
Kablolu Ters Scott Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kurulumu yapın: Alçak kablo makarasının önüne Scott sehpasını yerleştirin ve düz ya da kısa bir kablo barı takın. Hafif-orta bir yük seçin.
  2. Pozisyon alın: Üst kollarınızı pede düz yerleştirin, göğsünüzü destekleyin ve dirsekleri pedin alt kenarına yakın tutun. Barı yaklaşık omuz genişliğinde avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
  3. Başlayın: Kollar neredeyse düz olsun; dirsekleri kilitlemeden hafif bükülü tutun. Bilekleri nötr, omuzları rahat tutun.
  4. Barı kaldırın: Yalnızca dirsekleri bükerek ön kollar neredeyse dik olana kadar kaldırın. Üst kollar pedi terk etmesin ve dirsekleri kaldırmayın.
  5. Yavaşça indirin: Kontrollü biçimde başlangıca dönün. Kablo gerginliğini kontrol edin; sallanma ve momentum kullanmayın.
Kas grubu
Brachioradialis
Diğer kas grupları
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetilebilir bir yük kullanın.Avuç içleri aşağı bakan tutuş, supin tutuşa göre genellikle daha zayıftır; ağırlık yerine kontrolü önceliklendirin.
  2. Bilekleri nötr tutun.Barı kaldırırken bileklerin geriye kırılmasına veya öne bükülmesine izin vermeyin.
  3. Üst kolları sabit tutun.Dirsekler kalkıyorsa veya göğüs pedden ayrılıyorsa yükü ya da hareket açıklığını azaltın.
  4. İnişi kontrol edin.Ağırlık bloğunu düşürmeyin veya altta dirsekleri sertçe kilitlemeyin.
Egzersiz kütüphanesi