Smart Workout Diary
ケーブル・リバース・プリーチャーカール
ケーブル・リバース・プリーチャーカールは、プリーチャーベンチでケーブルアタッチメントをオーバーハンドグリップで握って行う単関節種目です。主に前腕、特に腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も使います。ベンチが上腕を支えるため、肘の屈曲をコントロールしながら腕を発達させるのに役立ちます。
実演
手順
- 準備する：低い位置のケーブルプーリーの前にプリーチャーベンチを置き、ストレートバーまたは短いケーブルバーを取り付けます。軽めから中程度の負荷を選びます。
- 姿勢を作る：上腕をパッドに密着させ、胸を支え、肘をパッド下端付近に置きます。肩幅程度のオーバーハンドグリップでバーを握ります。
- 開始する：腕はほぼ伸ばしますが、肘をロックせずわずかに曲げます。手首はニュートラルに保ち、肩をリラックスさせます。
- バーを引き上げる：肘だけを曲げ、前腕がほぼ垂直になるまで引き上げます。上腕をパッドに押し付け、肘を浮かせないでください。
- ゆっくり下ろす：コントロールして開始位置へ戻します。ケーブルの張力を保ち、反動や体の振りを使わずに繰り返します。
