Smart Workout Diary
Curl Inverso al Panca Scott ai Cavi
Il curl inverso al panca Scott ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito su una panca Scott con presa prona su un accessorio del cavo. Allena soprattutto gli avambracci, in particolare il brachioradiale, coinvolgendo anche i bicipiti. La panca sostiene le braccia e favorisce forza controllata nella flessione del gomito e sviluppo delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l’attrezzatura davanti a un cavo basso con una panca Scott e collega una barra dritta o una barra corta per cavi. Scegli un carico leggero o moderato.
- Posizionati con le braccia appoggiate al cuscino, il petto sostenuto e i gomiti vicino al bordo inferiore. Impugna la barra prona, circa alla larghezza delle spalle.
- Inizia con le braccia quasi distese, mantenendo una lieve flessione dei gomiti senza bloccarli. Tieni i polsi neutri e le spalle rilassate.
- Fletti la barra muovendo solo i gomiti finché gli avambracci sono quasi verticali. Mantieni le braccia premute contro il cuscino e non sollevare i gomiti.
- Abbassa lentamente fino alla posizione iniziale con controllo. Controlla la tensione del cavo e ripeti senza oscillare né usare slancio.
