Smart Workout Diary

케이블 리버스 프리처 컬

케이블 리버스 프리처 컬은 프리처 벤치에서 케이블 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완, 특히 상완요근을 단련하며 이두근도 함께 사용합니다. 벤치가 상완을 지지해 제어된 팔꿈치 굽힘 힘과 팔 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비합니다: 낮은 케이블 풀리 앞에 프리처 벤치를 놓고 스트레이트 바 또는 짧은 케이블 바를 연결합니다. 가벼운 중량부터 중간 중량을 선택합니다.
자세를 잡습니다: 상완을 패드에 평평하게 대고 가슴을 지지하며, 팔꿈치는 패드의 아래쪽 가장자리 가까이에 둡니다. 바를 어깨너비 정도의 오버핸드 그립으로 잡습니다.
시작합니다: 팔을 거의 펴되 팔꿈치를 잠그지 말고 약간 굽힌 상태를 유지합니다. 손목은 중립으로 유지하고 어깨 힘을 뺍니다.
바를 컬합니다: 팔꿈치만 굽혀 전완이 거의 수직이 될 때까지 바를 올립니다. 상완을 패드에 누르고 팔꿈치를 들지 않습니다.
천천히 내립니다: 제어하며 시작 자세로 돌아갑니다. 케이블 장력을 통제하고 반동이나 흔들림 없이 반복합니다.