Smart Workout Diary

Kabelzug-Seil-Klimmzug

Der Kabelzug-Seil-Klimmzug ist eine vertikale Zugübung mit einem Seilgriff an einem hohen Kabelzug. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, während Bizeps, hintere Schultern und Rumpf unterstützend arbeiten. Die Übung fördert Rückenstärke, Zugkontrolle und Muskelaufbau ohne Klimmzugstange.

Demonstration

Kabelzug-Seil-Klimmzug — Demonstration 1
Kabelzug-Seil-Klimmzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug auf die höchste Position ein und befestige einen Seilgriff. Wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
  2. Knie dich mit Blick zum Kabelzug hin, halte je ein Seilende in jeder Hand und strecke die Arme über den Kopf. Spanne den Bauch an.
  3. Halte den Brustkorb aufrecht und die Schultern tief. Ziehe zuerst die Schulterblätter nach unten, statt die Schultern hochzuziehen.
  4. Ziehe die Ellbogen nach unten und hinten zu den Körperseiten und führe die Seilenden zur oberen Brust oder zu den Schultern.
  5. Halte kurz inne und spanne Latissimus und oberen Rücken an. Der Oberkörper bleibt dabei weitgehend ruhig.
  6. Lass das Seil langsam und kontrolliert wieder über den Kopf zurückkehren, ohne die Kabelspannung zu verlieren, und wiederhole.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Bizeps, Hintere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Führe mit den Ellbogen: Denke daran, die Ellbogen zu den Rippen zu ziehen, statt hauptsächlich mit den Händen zu ziehen.
  2. Vermeide Schwung: Schwinge nicht, reiße nicht am Kabel und lehne dich nicht nach hinten.
  3. Kontrolliere den Bewegungsweg: Strecke die Arme nur so weit über den Kopf, wie Schultern und Brustkorb stabil bleiben.
  4. Atme gleichmäßig: Atme beim Herunterziehen aus und beim kontrollierten Rückweg ein.
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