Smart Workout Diary
ケーブルローププルアップ
ケーブルローププルアップは、高い位置のケーブルプーリーにロープアタッチメントを付けて行う垂直方向の引く運動です。広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋、肩後部、体幹が引く動作と姿勢の安定を補助します。懸垂バーを使わずに背中の筋力、引く動作のコントロール、筋力向上を目指せます。
実演
手順
- ケーブルプーリーを最上部に設定し、ロープハンドルを取り付けます。制御できる軽い負荷を選びます。
- プーリーに向かって膝立ちになり、ロープの両端をそれぞれ握って腕を頭上に伸ばします。腹部に力を入れます。
- 胸を起こし、肩を下げます。肩をすくめず、まず肩甲骨を下げることから始めます。
- 肘を下方かつ後方、体側へ引き、ロープの端を上胸部または肩の近くへ向けます。
- 広背筋と上背部を締めて短く止めます。胴体を大きく後ろへ倒さないでください。
- ケーブルの張力を保ちながら、ロープをゆっくりとコントロールして頭上へ戻し、繰り返します。
