Smart Workout Diary
케이블 로프 풀업
케이블 로프 풀업은 높은 케이블 풀리에 로프 손잡이를 연결해 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 후면 어깨, 코어가 당기는 동작과 자세 안정에 보조적으로 관여합니다. 풀업 바 없이 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 근육 발달을 돕습니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가장 높은 위치에 맞추고 로프 손잡이를 연결합니다. 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 풀리를 마주 보고 무릎을 꿇은 뒤, 로프 양끝을 각각 잡고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 복부에 힘을 줍니다.
- 가슴을 세우고 어깨는 내립니다. 어깨를 으쓱하지 말고 먼저 견갑골을 아래로 끌어내립니다.
- 팔꿈치를 아래와 뒤쪽, 몸통 옆으로 당기면서 로프 끝을 윗가슴 또는 어깨 쪽으로 가져옵니다.
- 광배근과 등 상부를 수축하며 잠시 멈춥니다. 몸통을 과도하게 뒤로 젖히지 않습니다.
- 케이블의 장력을 유지하며 로프를 천천히 머리 위로 되돌린 후 반복합니다.
