Smart Workout Diary
سحب علوي بالحبل على جهاز الكابل
السحب العلوي بالحبل على جهاز الكابل هو تمرين سحب رأسي يُنفذ باستخدام مقبض حبل موصول ببكرة علوية. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين والكتفان الخلفيان وعضلات الجذع في السحب والثبات. يدعم قوة الظهر والتحكم في السحب وبناء العضلات من دون الحاجة إلى بار العقلة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على أعلى موضع وثبّت مقبض الحبل. اختر مقاومة خفيفة يمكنك التحكم بها.
- اركع مواجهًا للبكرة، وأمسك طرفًا من الحبل بكل يد ومد ذراعيك فوق الرأس. شد عضلات البطن.
- أبقِ الصدر مرفوعًا والكتفين إلى أسفل. ابدأ بخفض لوحي الكتف بدل رفع الكتفين.
- اسحب المرفقين إلى الأسفل والخلف بمحاذاة الجانبين، وقرّب طرفي الحبل من أعلى الصدر أو الكتفين.
- توقف لحظة مع عصر عضلات الظهر العريضة وأعلى الظهر، ولا تُمل جذعك للخلف كثيرًا.
- أعد الحبل ببطء وتحكم إلى فوق الرأس مع الحفاظ على شد الكابل، ثم كرر.
