Smart Workout Diary
Trazione al Cavo con Corda
La trazione al cavo con corda è un esercizio di tirata verticale eseguito con una corda collegata a una puleggia alta. Coinvolge soprattutto dorsali e parte superiore della schiena, mentre bicipiti, deltoidi posteriori e core assistono la trazione e mantengono la posizione. Aiuta a sviluppare forza della schiena, controllo della tirata e massa muscolare senza sbarra per trazioni.
Dimostrazione
Istruzioni
- Imposta la puleggia del cavo alla posizione più alta e collega una corda. Scegli un carico leggero e controllabile.
- Inginocchiati di fronte alla puleggia, afferra un'estremità della corda per mano e distendi le braccia sopra la testa. Contrai l'addome.
- Tieni il petto alto e le spalle basse. Inizia abbassando le scapole invece di sollevare le spalle.
- Tira i gomiti in basso e indietro lungo i fianchi, portando le estremità della corda verso la parte alta del petto o le spalle.
- Fermati brevemente contraendo dorsali e parte alta della schiena; evita di inclinare molto il busto all'indietro.
- Riporta lentamente la corda sopra la testa con controllo, mantenendo tensione nel cavo, quindi ripeti.
