Smart Workout Diary
Traction à la Corde à la Poulie
La traction à la corde à la poulie est un exercice de tirage vertical réalisé avec une corde sur une poulie haute. Elle sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps, l’arrière des épaules et le gainage assistent le mouvement. Elle développe la force du dos, le contrôle du tirage et la masse musculaire sans barre de traction.
Démonstration
Instructions
- Placez la poulie à sa position la plus haute et fixez une corde. Choisissez une charge légère et contrôlable.
- Mettez-vous à genoux face à la poulie, saisissez une extrémité de la corde dans chaque main et tendez les bras au-dessus de la tête. Gainez la sangle abdominale.
- Gardez la poitrine haute et les épaules basses. Commencez par abaisser les omoplates plutôt que de hausser les épaules.
- Tirez les coudes vers le bas et l’arrière, près des flancs, en amenant les extrémités de la corde vers le haut de la poitrine ou les épaules.
- Marquez un court arrêt en contractant les dorsaux et le haut du dos, sans basculer fortement le buste en arrière.
- Ramenez lentement la corde au-dessus de la tête avec contrôle, en gardant la tension du câble, puis répétez.
