Smart Workout Diary

누운 자세 케이블 로프 풀오버

누운 자세 케이블 로프 풀오버는 벤치에 누워 로프를 머리 뒤쪽에서 엉덩이 쪽으로 원호를 그리며 당기는 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며 가슴과 삼두근도 사용하므로 상체 당기는 힘과 광배근 자극을 높이는 데 도움이 됩니다.

시범

평평한 벤치 뒤쪽에 낮은 케이블을 설정하고 로프 손잡이를 연결합니다. 전체 원호에서 조절할 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
머리가 케이블 쪽을 향하게 벤치에 바로 눕습니다. 발을 단단히 바닥에 두고 로프 양 끝을 잡은 뒤, 팔을 머리 뒤로 뻗고 팔꿈치를 살짝 굽힌 자세에서 시작합니다.
갈비뼈를 내리고 몸통을 고정한 채 상완을 아래로 내리며 로프를 부드러운 원호로 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치 굽힘 각도는 거의 바꾸지 않습니다.
손이 허벅지 가까이에 오면 어깨를 으쓱하지 말고 광배근을 짧게 수축합니다. 같은 궤도로 편안한 스트레칭 지점까지 천천히 돌아가 반복합니다.
조절 가능한 가동 범위를 사용하고 어깨 자세에서 통증이 느껴지거나 허리가 과도하게 뜨는 것을 막을 수 없으면 중단합니다.