Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс лёжа с канатом в кроссовере

Разгибание на трицепс лёжа с канатом в кроссовере — это упражнение лёжа, в котором локти разгибаются против сопротивления троса с канатной рукоятью. Оно преимущественно нагружает трицепсы и поддерживает постоянное напряжение в ходе движения. Упражнение развивает силу и мышечную массу трицепсов для жимовых движений.

Демонстрация

Разгибание на трицепс лёжа с канатом в кроссовере — демонстрация 1
Разгибание на трицепс лёжа с канатом в кроссовере — демонстрация 2

Инструкция

  1. Закрепите канатную рукоять на нижнем блоке и поставьте горизонтальную скамью на одной линии с тросом, оставив достаточно места для безопасного положения лёжа.
  2. Лягте на спину головой ближе к блоку. Возьмитесь за концы каната, расположив кисти над или немного за лбом; локти согнуты и направлены вверх.
  3. Не двигайте плечами, напрягите корпус и разогните локти почти до прямых рук, не выпрямляя их с усилием до упора.
  4. Коротко сократите трицепсы, затем медленно согните локти и контролируемо верните канат.
  5. Держите запястья нейтрально и выполните запланированное число повторений. Используйте вес, который позволяет контролировать трос и безопасно выйти из положения.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина, Скамья, Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Двигайтесь вокруг локтей: не позволяйте плечам смещаться вперёд или назад при разгибании.
  2. Возвращайте канат медленно и подконтрольно; не позволяйте тросу резко уводить локти в глубокое сгибание.
  3. Держите концы каната на одном уровне и уменьшите вес, если запястья сгибаются, локти чрезмерно расходятся или вы не можете безопасно контролировать исходное положение.
Каталог упражнений