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Estensione dei Tricipiti Sdraiato al Cavo con Corda

L’estensione dei tricipiti sdraiato al cavo con corda è un esercizio da sdraiati in cui si estendono i gomiti contro la resistenza del cavo usando una corda. Coinvolge soprattutto i tricipiti e mantiene una tensione costante durante il movimento. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare dei tricipiti per gli esercizi di spinta.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti Sdraiato al Cavo con Corda — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti Sdraiato al Cavo con Corda — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Collega una corda a una puleggia bassa e posiziona una panca piana in linea con il cavo, lasciando spazio sufficiente per sdraiarti in sicurezza.
  2. Sdraiati supino con la testa più vicina alla puleggia. Afferra un’estremità della corda per mano e inizia con le mani sopra o leggermente dietro la fronte, i gomiti piegati e rivolti verso l’alto.
  3. Tieni fermi gli omeri, attiva il tronco ed estendi i gomiti fino ad avere le braccia quasi dritte, senza bloccarle con forza.
  4. Contrai brevemente i tricipiti, quindi piega i gomiti lentamente per riportare la corda in modo controllato.
  5. Mantieni i polsi neutri e ripeti per le ripetizioni previste. Usa un carico che permetta di controllare il cavo e di uscire dalla posizione in sicurezza.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza, Panca, Altro
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa i gomiti come perno: evita che le spalle si spostino in avanti o indietro durante l’estensione.
  2. Esegui il ritorno in modo lento e controllato; non lasciare che il cavo trascini bruscamente i gomiti in una flessione profonda.
  3. Tieni le estremità della corda alla stessa altezza e riduci il carico se i polsi si piegano, i gomiti si aprono troppo o non riesci a controllare la posizione in sicurezza.
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