Smart Workout Diary
케이블 로프 누워서 트라이셉스 익스텐션
케이블 로프 누워서 트라이셉스 익스텐션은 누운 자세에서 로프 손잡이를 잡고 케이블 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 동작 내내 비교적 일정한 긴장을 유지할 수 있습니다. 프레스 동작에 필요한 삼두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 로프 손잡이를 연결한 뒤 낮은 케이블 풀리에 설치하고, 케이블과 일직선이 되게 플랫 벤치를 놓습니다. 안전하게 누울 공간을 확보합니다.
- 머리가 풀리 쪽을 향하도록 벤치에 똑바로 눕습니다. 로프 양끝을 잡고 손을 이마 위 또는 약간 뒤에 두며, 팔꿈치는 굽혀 위를 향하게 합니다.
- 위팔을 고정한 채 몸통에 힘을 주고, 팔이 거의 펴질 때까지 팔꿈치를 폅니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 삼두근을 잠시 수축한 다음 팔꿈치를 천천히 굽혀 로프를 통제하며 되돌립니다.
- 손목을 중립으로 유지하고 계획한 반복을 수행합니다. 케이블을 제어하고 자세에서 안전하게 빠져나올 수 있는 무게를 사용합니다.
