Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps Deitado no Cabo com Corda
A extensão de tríceps deitado no cabo com corda é um exercício realizado deitado, no qual os cotovelos são estendidos contra a resistência do cabo usando uma corda. Ele trabalha principalmente os tríceps e permite manter tensão constante ao longo do movimento. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos tríceps para exercícios de empurrar.
Demonstração
Instruções
- Prenda uma corda em uma polia baixa e posicione um banco reto alinhado ao cabo, deixando espaço para deitar com segurança.
- Deite-se de costas no banco, com a cabeça mais próxima da polia. Segure uma ponta da corda em cada mão e comece com as mãos acima ou ligeiramente atrás da testa, cotovelos flexionados e apontados para cima.
- Mantenha os braços superiores imóveis, contraia o tronco e estenda os cotovelos até os braços ficarem quase retos, sem travá-los com força.
- Contraia brevemente os tríceps e então flexione os cotovelos lentamente para retornar a corda com controle.
- Mantenha os punhos neutros e repita pelo número planejado de repetições. Use uma carga que permita controlar o cabo e sair da posição com segurança.
