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Extension des Triceps Couché à la Corde à la Poulie

L’extension des triceps couché à la corde à la poulie est un exercice allongé où les coudes s’étendent contre la résistance du câble à l’aide d’une corde. Il sollicite principalement les triceps tout en maintenant une tension régulière durant le mouvement. Il favorise la force et le développement musculaire des triceps pour les exercices de poussée.

Démonstration

Extension des Triceps Couché à la Corde à la Poulie — démonstration 1
Extension des Triceps Couché à la Corde à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Fixez une corde à une poulie basse et placez un banc plat dans l’axe du câble, en laissant assez d’espace pour vous allonger en sécurité.
  2. Allongez-vous sur le dos, la tête la plus proche de la poulie. Tenez une extrémité de la corde dans chaque main, avec les mains au-dessus ou légèrement derrière le front, les coudes fléchis et dirigés vers le haut.
  3. Gardez les bras immobiles, gainez le buste et tendez les coudes jusqu’à avoir les bras presque droits, sans les verrouiller brutalement.
  4. Contractez brièvement les triceps, puis fléchissez les coudes lentement pour ramener la corde avec contrôle.
  5. Gardez les poignets neutres et effectuez les répétitions prévues. Choisissez une charge permettant de contrôler le câble et de quitter la position en sécurité.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation, Banc, Autre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Faites des coudes le pivot : évitez que les épaules avancent ou reculent pendant l’extension.
  2. Effectuez le retour de façon lente et contrôlée; ne laissez pas le câble tirer brusquement les coudes en forte flexion.
  3. Gardez les deux extrémités de la corde à niveau et réduisez la charge si les poignets se cassent, si les coudes s’écartent excessivement ou si l’installation n’est pas contrôlée en sécurité.
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