Smart Workout Diary

Kablo Halatla Yatarak Triseps Extension

Kablo halatla yatarak triseps extension, halat aparatıyla kablo direncine karşı dirsekleri açarak yapılan yatar pozisyonda bir egzersizdir. Başlıca trisepsleri çalıştırır ve hareket boyunca düzenli gerilim sağlar. İtiş egzersizleri için triseps kuvvetini ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Kablo Halatla Yatarak Triseps Extension — gösterim 1
Kablo Halatla Yatarak Triseps Extension — gösterim 2

Talimatlar

  1. Halat aparatını takın ve alçak bir kablo makarasına bağlayın. Düz sehpayı kabloyla aynı hizaya, güvenle uzanabileceğiniz boşluk kalacak şekilde yerleştirin.
  2. Başınız makaraya yakın olacak şekilde sehpaya sırtüstü uzanın. Halatın iki ucunu tutun; elleriniz alnınızın üzerinde veya hafifçe arkasında, dirsekleriniz bükülü ve yukarı bakacak şekilde başlayın.
  3. Üst kollarınızı sabit tutun, gövdenizi sıkın ve dirseklerinizi kollar neredeyse düz olana kadar açın. Dirsekleri zorla kilitlemeyin.
  4. Trisepsleri kısa süre sıkın, ardından dirsekleri yavaşça bükerek halatı kontrollü biçimde geri getirin.
  5. Bilekleri nötr tutun ve planlanan tekrarları yapın. Kabloyu kontrol etmenizi ve pozisyondan güvenle çıkmanızı sağlayan bir yük kullanın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi, Bench, Diğer
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri dönme noktası yapın: açış sırasında omuzların öne veya arkaya kaymasına izin vermeyin.
  2. Dönüşü yavaş ve kontrollü yapın; kablonun dirsekleri aniden derin bükülmeye çekmesine izin vermeyin.
  3. Halatın uçlarını eşit tutun; bilekler bükülüyorsa, dirsekler aşırı açılıyorsa veya kurulumu güvenle kontrol edemiyorsanız yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi