Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا بالحبل على الكابل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا بالحبل على الكابل هو تمرين يُؤدّى بوضعية الاستلقاء مع مدّ المرفقين ضد مقاومة الكابل باستخدام مقبض الحبل. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا ويحافظ على توتر منتظم خلال الحركة. يدعم بناء قوة وحجم العضلة ثلاثية الرؤوس اللازمة لتمارين الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت مقبض الحبل في بكرة كابل منخفضة، وضع مقعدًا مسطحًا بمحاذاة الكابل مع ترك مساحة كافية للاستلقاء بأمان.
- استلقِ على ظهرك على المقعد مع جعل الرأس أقرب إلى البكرة. أمسك طرفًا من الحبل بكل يد، وابدأ واليدان فوق الجبهة أو خلفها قليلًا، مع ثني المرفقين وتوجيههما إلى أعلى.
- أبقِ العضدين ثابتين، وشد الجذع، ثم مدّ المرفقين حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين دون قفل المرفقين بقوة.
- اعصر العضلة ثلاثية الرؤوس لفترة قصيرة، ثم اثنِ المرفقين ببطء لإعادة الحبل بتحكم.
- حافظ على الرسغين بوضع محايد وكرر العدد المخطط له. استخدم حملًا يسمح بالتحكم في الكابل والخروج من الوضع بأمان.
