Smart Workout Diary
ケーブルロープ・スパイン・トライセップス・エクステンション
ケーブルロープ・スパイン・トライセップス・エクステンションは、仰向けでロープアタッチメントを使い、ケーブルの抵抗に対して肘を伸ばす種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、動作中に安定した負荷をかけやすいのが特徴です。プレス系種目に必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- ロープアタッチメントを取り付け、低い位置のケーブルプーリーにセットします。ケーブルと一直線になるようフラットベンチを置き、安全に横になれる空間を確保します。
- 頭をプーリー側にしてベンチへ仰向けになります。ロープの両端を握り、手を額の上またはやや後方に置き、肘を曲げて上へ向けます。
- 上腕を固定したまま体幹を固め、肘を伸ばして腕がほぼまっすぐになるまで動かします。肘を強くロックしないでください。
- 上腕三頭筋を短く収縮させてから、肘をゆっくり曲げ、ロープをコントロールして戻します。
- 手首をニュートラルに保ち、予定の回数を繰り返します。ケーブルを制御でき、安全に姿勢を解除できる負荷を選びます。
