Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс лежачи з канатом у кросовері
Розгинання на трицепс лежачи з канатом у кросовері — це вправа лежачи, у якій руки розгинаються в ліктях проти опору троса з канатною рукояттю. Вона переважно навантажує трицепси та підтримує рівномірний опір протягом руху. Вправа допомагає розвивати силу й м’язову масу трицепсів для жимових рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Закріпіть канатну рукоять на нижньому блоці та встановіть горизонтальну лаву на одній лінії з тросом, залишивши достатньо місця для безпечного положення лежачи.
- Ляжте на спину головою ближче до блока. Візьміться за кінці каната; кисті розташуйте над або трохи за лобом, а зігнуті лікті спрямуйте вгору.
- Утримуйте плечі нерухомими, напружте корпус і розігніть лікті майже до прямих рук, не замикаючи їх із зусиллям.
- Коротко напружте трицепси, потім повільно зігніть лікті й контрольовано поверніть канат.
- Тримайте зап’ястки нейтрально та виконайте заплановану кількість повторень. Використовуйте вагу, з якою можна контролювати трос і безпечно вийти з положення.
