Smart Workout Diary
ロープケーブル・トライセプスプッシュダウン
ロープケーブル・トライセプスプッシュダウンは、ハイプーリーにロープアタッチメントを付けて行う単関節種目です。肩と胴体を安定させながら肘を伸ばし、主に上腕三頭筋を鍛えます。腕の筋力と上腕三頭筋の筋量向上に役立ちます。
実演
手順
- プーリーを高い位置に設定し、ロープハンドルを取り付けます。胴体を動かさずに扱える軽い負荷を選びます。
- ケーブルに向かい、足を腰幅程度に開きます。ロープの両端をニュートラルグリップで持ち、少し後ろへ下がって張力を作ります。
- 胸を起こし、肋骨を安定させ、肘を体側に寄せます。肘を曲げ、前腕が床とほぼ平行の位置から始めます。
- 肘を伸ばしてロープを下へ押します。上腕は動かさず、手が太ももの横に来たらロープの端をやや外側へ開きます。
- 上腕三頭筋を短く収縮させます。肘を強くロックしたり、前へ倒れ込んだりしないでください。
- ゆっくり戻します。ケーブルの張力を保ちながら肘を再び曲げ、コントロールして繰り返します。
