Smart Workout Diary
로프 케이블 트라이셉스 푸시다운
로프 케이블 트라이셉스 푸시다운은 높은 케이블 풀리에 로프 손잡이를 연결해 하는 고립 운동입니다. 어깨와 몸통을 안정적으로 유지한 채 팔꿈치를 펴면서 주로 삼두근을 단련합니다. 팔 근력과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 풀리를 높은 위치에 설정하고 로프 손잡이를 연결합니다. 몸통을 움직이지 않고 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 케이블을 마주 보고 발을 엉덩이 너비로 둡니다. 로프 양끝을 중립 그립으로 잡고, 장력을 만들기 위해 약간 뒤로 물러섭니다.
- 가슴을 들고 갈비뼈를 안정시키며, 팔꿈치는 옆구리 가까이에 둡니다. 팔꿈치를 굽히고 전완이 바닥과 거의 평행한 자세에서 시작합니다.
- 팔꿈치를 펴며 로프를 아래로 누릅니다. 위팔은 고정하고 손이 허벅지 옆에 오면 로프 끝을 살짝 벌립니다.
- 삼두근을 짧게 수축하되, 팔꿈치를 강하게 잠그거나 몸을 앞으로 숙이지 마십시오.
- 천천히 돌아옵니다. 케이블 장력을 유지하며 팔꿈치를 다시 굽히고, 통제된 동작으로 반복합니다.
