Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps en Polea con Cuerda
La extensión de tríceps en polea con cuerda es un ejercicio de aislamiento realizado en una polea alta con un accesorio de cuerda. Trabaja principalmente los tríceps mediante la extensión de los codos, mientras los hombros y el torso se mantienen estables. Ayuda a desarrollar la fuerza de los brazos y la musculatura de los tríceps.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en posición alta y engancha una cuerda. Elige una carga ligera que puedas controlar sin mover el torso.
- Mira hacia la polea, coloca los pies al ancho de las caderas y sujeta un extremo de la cuerda con cada mano en agarre neutro. Da un pequeño paso atrás para crear tensión.
- Mantén el pecho elevado, las costillas controladas y los codos pegados a los costados. Empieza con los codos flexionados y los antebrazos aproximadamente paralelos al suelo.
- Empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos. Mantén los brazos superiores quietos y separa ligeramente los extremos al llegar las manos a los muslos.
- Haz una breve pausa contrayendo los tríceps, sin bloquear los codos con fuerza ni inclinarte hacia delante.
- Vuelve lentamente hasta flexionar otra vez los codos, manteniendo tensión en el cable. Repite con control.
