Smart Workout Diary
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل على الكابل
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل على الكابل هو تمرين عزل يُؤدّى باستخدام بكرة كابل علوية ومقبض حبل. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا عبر مدّ المرفقين مع الحفاظ على ثبات الكتفين والجذع. يساعد على تطوير قوة الذراعين وعضلات الترايسبس.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة في موضع علوي وثبّت مقبض الحبل. اختر وزنًا خفيفًا يمكنك التحكم به من دون تحريك الجذع.
- قف مواجهًا للكابل مع وضع القدمين بعرض الوركين، وأمسك طرفًا من الحبل بكل يد بقبضة محايدة. ارجع قليلًا إلى الخلف لخلق شد في الكابل.
- أبقِ الصدر مرفوعًا والأضلاع تحت السيطرة والمرفقين قرب جانبي الجسم. ابدأ مع ثني المرفقين وجعل الساعدين متوازيين تقريبًا مع الأرض.
- ادفع الحبل إلى الأسفل عبر مدّ المرفقين. حافظ على ثبات العضدين وافصل طرفي الحبل قليلًا عندما تصل اليدان إلى الفخذين.
- توقف لفترة وجيزة مع عصر عضلات الترايسبس، من دون قفل المرفقين بقوة أو الميل إلى الأمام.
- عُد ببطء حتى ينثني المرفقان مجددًا مع الحفاظ على شد الكابل. كرر الحركة بتحكم.
