Smart Workout Diary
Tríceps na Polia com Corda
O tríceps na polia com corda é um exercício de isolamento realizado em uma polia alta com o acessório de corda. Ele trabalha principalmente o tríceps pela extensão dos cotovelos, enquanto os ombros e o tronco permanecem estáveis. Ajuda no desenvolvimento da força dos braços e dos tríceps.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição alta e prenda a corda. Escolha uma carga leve que possa controlar sem mover o tronco.
- Fique de frente para a polia, com os pés na largura do quadril, e segure uma ponta da corda em cada mão com pegada neutra. Dê um pequeno passo para trás para criar tensão.
- Mantenha o peito elevado, as costelas controladas e os cotovelos junto às laterais do corpo. Comece com os cotovelos flexionados e os antebraços aproximadamente paralelos ao chão.
- Empurre a corda para baixo estendendo os cotovelos. Mantenha os braços parados e afaste levemente as pontas quando as mãos chegarem às coxas.
- Faça uma breve pausa contraindo os tríceps, sem travar os cotovelos com força ou inclinar o corpo à frente.
- Retorne lentamente até os cotovelos ficarem flexionados novamente, mantendo tensão no cabo. Repita com controle.
