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Pushdown per Tricipiti al Cavo con Corda

Il pushdown per tricipiti al cavo con corda è un esercizio di isolamento eseguito a un cavo alto con un’impugnatura a corda. Allena principalmente i tricipiti attraverso l’estensione dei gomiti, mantenendo stabili spalle e busto. Favorisce la forza delle braccia e lo sviluppo dei tricipiti.

Dimostrazione

Pushdown per Tricipiti al Cavo con Corda — dimostrazione 1
Pushdown per Tricipiti al Cavo con Corda — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il cavo in alto e fissa l’impugnatura a corda. Scegli un carico leggero che puoi controllare senza muovere il busto.
  2. Rivolgiti verso il cavo, tieni i piedi alla larghezza delle anche e afferra un’estremità della corda per mano con presa neutra. Fai un piccolo passo indietro per creare tensione.
  3. Tieni il petto sollevato, le costole controllate e i gomiti vicini ai fianchi. Parti con i gomiti flessi e gli avambracci circa paralleli al pavimento.
  4. Spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti. Mantieni fermi gli omeri e separa leggermente le estremità quando le mani arrivano alle cosce.
  5. Fermati brevemente contraendo i tricipiti, senza bloccare con forza i gomiti né inclinarti in avanti.
  6. Ritorna lentamente finché i gomiti sono di nuovo flessi, mantenendo tensione nel cavo. Ripeti in modo controllato.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermi i gomiti: se si spostano in avanti o verso l’esterno, riduci il carico e riposizionati.
  2. Controlla entrambe le fasi: non usare slancio per spingere in basso e non lasciare che il peso ti tiri verso l’alto.
  3. Usa un’ampiezza confortevole: estendi con controllo, senza bloccare bruscamente i gomiti.
  4. Respira in modo regolare: espira durante la spinta e inspira mentre la corda risale.
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