Smart Workout Diary

Halatla Kablo Triceps Pushdown

Halatla kablo triceps pushdown, yüksek makarada halat aparatıyla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Omuzlar ve gövde sabit kalırken dirseklerin açılmasıyla öncelikle triceps kaslarını çalıştırır. Kol kuvvetini ve triceps gelişimini destekler.

Gösterim

Halatla Kablo Triceps Pushdown — gösterim 1
Halatla Kablo Triceps Pushdown — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makarayı yüksek konuma ayarlayın ve halat tutacağını takın. Gövdenizi oynatmadan kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Kabloya dönük durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve halatın iki ucunu nötr tutuşla kavrayın. Gerginlik oluşturmak için hafifçe geriye adım atın.
  3. Göğsünüzü açık, kaburgalarınızı kontrollü ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Dirsekler bükülü, ön kollar yere yaklaşık paralel konumda başlayın.
  4. Dirsekleri açarak halatı aşağı itin. Üst kolları sabit tutun ve eller uyluklara geldiğinde halat uçlarını hafifçe ayırın.
  5. Tricepsleri kısa süre sıkın; dirsekleri zorla kilitlemeyin ve öne eğilmeyin.
  6. Yavaşça başlangıca dönün. Kablodaki gerginliği koruyarak dirsekleri yeniden bükün ve kontrollü tekrar edin.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri sabit tutun: öne veya dışarı kayarlarsa yükü azaltın ve duruşunuzu yeniden ayarlayın.
  2. Her iki fazı da kontrol edin: aşağı iterken momentum kullanmayın ve ağırlığın sizi yukarı çekmesine izin vermeyin.
  3. Rahat bir hareket açıklığı kullanın: kontrollü biçimde uzatın, ancak dirsekleri sertçe kilitlemeyin.
  4. Düzenli nefes alın: iterken nefes verin, halat yukarı dönerken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi