Smart Workout Diary
Разгибание рук на блоке с канатом
Разгибание рук на блоке с канатом — изолирующее упражнение, выполняемое на верхнем блоке с канатной рукоятью. Оно в первую очередь тренирует трицепсы за счёт разгибания локтей при стабильных плечах и корпусе. Упражнение помогает развивать силу рук и мышцы трицепса.
Демонстрация
Инструкция
- Установите блок сверху и закрепите канатную рукоять. Выберите лёгкий вес, который можно контролировать без движения корпуса.
- Встаньте лицом к тренажёру, поставьте стопы примерно на ширине таза и возьмитесь за концы каната нейтральным хватом. Немного отступите для натяжения троса.
- Держите грудь расправленной, рёбра под контролем, а локти близко к бокам. Начните с согнутыми локтями и предплечьями, примерно параллельными полу.
- Опустите канат вниз, разгибая локти. Не двигайте плечами и слегка разведите концы каната, когда кисти окажутся у бёдер.
- Кратко напрягите трицепсы, не выпрямляя локти с усилием и не наклоняясь вперёд.
- Медленно вернитесь в положение с согнутыми локтями, сохраняя натяжение троса. Повторяйте контролируемо.
