Smart Workout Diary
Extension des Triceps à la Poulie avec Corde
L’extension des triceps à la poulie avec corde est un exercice d’isolation réalisé sur une poulie haute avec une corde. Elle sollicite principalement les triceps par l’extension des coudes, tandis que les épaules et le buste restent stables. Elle favorise la force des bras et le développement des triceps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position haute et fixez une corde. Choisissez une charge légère que vous contrôlez sans bouger le buste.
- Faites face à la poulie, placez les pieds à largeur de hanches et saisissez une extrémité de la corde dans chaque main en prise neutre. Reculez légèrement pour tendre le câble.
- Gardez la poitrine relevée, les côtes contrôlées et les coudes près des flancs. Commencez coudes fléchis, avec les avant-bras approximativement parallèles au sol.
- Poussez la corde vers le bas en tendant les coudes. Gardez les bras immobiles et écartez légèrement les extrémités lorsque les mains arrivent près des cuisses.
- Marquez une courte pause en contractant les triceps, sans verrouiller les coudes avec force ni vous pencher vers l’avant.
- Remontez lentement jusqu’à ce que les coudes soient de nouveau fléchis, en gardant la tension du câble. Répétez avec contrôle.
