Smart Workout Diary

Розгинання рук на блоці з канатом

Розгинання рук на блоці з канатом — це ізолювальна вправа, яку виконують на верхньому блоці з канатною рукояттю. Вона переважно навантажує трицепси завдяки розгинанню ліктів, тоді як плечі та корпус залишаються стабільними. Вправа допомагає розвивати силу рук і м’язи трицепса.

Демонстрація

Розгинання рук на блоці з канатом — демонстрація 1
Розгинання рук на блоці з канатом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть блок угорі та закріпіть канатну рукоять. Оберіть легку вагу, яку можна контролювати без рухів корпусом.
  2. Станьте обличчям до тренажера, поставте стопи приблизно на ширині таза й візьміться за кінці каната нейтральним хватом. Трохи відійдіть назад, щоб натягнути трос.
  3. Тримайте груди піднятими, ребра під контролем, а лікті близько до боків. Починайте зі зігнутими ліктями та передпліччями приблизно паралельно підлозі.
  4. Натисніть канат униз, розгинаючи лікті. Не рухайте плечима та трохи розведіть кінці каната, коли кисті досягнуть стегон.
  5. Коротко напружте трицепси, не замикаючи лікті з силою та не нахиляючись уперед.
  6. Повільно поверніться до положення зі зігнутими ліктями, зберігаючи натяг троса. Повторюйте рух контрольовано.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте лікті нерухомо: якщо вони йдуть уперед або в боки, зменште вагу та виправте положення.
  2. Контролюйте обидві фази: не використовуйте інерцію для натискання вниз і не дозволяйте вазі тягнути вас угору.
  3. Працюйте в комфортній амплітуді: розгинайте руки під контролем, але не замикайте лікті різко.
  4. Дихайте рівно: видихайте під час натискання та вдихайте, коли канат повертається вгору.
Каталог вправ