Smart Workout Diary

Sitzendes Kabelcurl

Der sitzende Kabelcurl ist eine im Sitzen ausgeführte Übung zur Beugung des Ellenbogens an einem tiefen Kabelzug. Sie trainiert vor allem den Bizeps, während der Kabelzug über den gesamten Bewegungsumfang einen gleichmäßigen Widerstand liefert. Die Übung unterstützt Bizepskraft, Muskelkontrolle und Muskelaufbau an den Armen.

Demonstration

Sitzendes Kabelcurl — Demonstration 1
Sitzendes Kabelcurl — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle einen tiefen Kabelzug ein und befestige eine gerade Stange. Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht.
  2. Setze dich mit Blick zum Kabelzug hin, stütze die Füße ab und halte den Oberkörper aufrecht. Greife die Stange etwa schulterbreit im Untergriff, die Arme sind nach vorn gestreckt.
  3. Halte die Oberarme dicht am Rumpf und spanne den Bauch an, damit du dich nicht nach hinten lehnst.
  4. Atme aus und ziehe die Stange durch Beugen der Ellenbogen zum oberen Brustkorb. Halte die Handgelenke neutral.
  5. Spanne den Bizeps oben kurz an, ohne die Ellenbogen nach vorn zu schieben oder die Schultern hochzuziehen.
  6. Atme ein und senke die Stange langsam, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind. Halte die Kabelspannung und wiederhole kontrolliert.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein kontrollierbares Gewicht. Schwung aus dem Oberkörper verlagert die Belastung vom Bizeps weg.
  2. Halte die Ellenbogen stabil; mache aus der Wiederholung keine Schulterbewegung.
  3. Kontrolliere die Abwärtsphase, statt dich vom Gewichtsstapel nach vorn ziehen zu lassen.
  4. Beende die Bewegung oder verkürze den Bewegungsumfang bei stechenden Schmerzen in Ellenbogen, Handgelenk oder Schulter.
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