Smart Workout Diary

Curl da Seduto ai Cavi

Il curl da seduto ai cavi è un esercizio di flessione del gomito eseguito da seduti con un cavo basso. Allena principalmente i bicipiti, mentre il cavo fornisce una resistenza costante lungo tutto il movimento. Favorisce forza dei bicipiti, controllo muscolare e sviluppo delle braccia.

Dimostrazione

Curl da Seduto ai Cavi — dimostrazione 1
Curl da Seduto ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Imposta una carrucola bassa con una barra dritta e scegli un carico gestibile.
  2. Siediti rivolto verso la carrucola, con i piedi ben appoggiati e il busto eretto. Afferra la barra in supinazione a circa larghezza spalle, con le braccia distese verso il cavo.
  3. Tieni la parte superiore delle braccia vicina ai fianchi e attiva l’addome per non inclinarti indietro.
  4. Espirando, porta la barra verso la parte alta del petto flettendo soltanto i gomiti. Mantieni i polsi neutri.
  5. Contrai brevemente i bicipiti in alto senza portare i gomiti in avanti né sollevare le spalle.
  6. Inspira e abbassa lentamente la barra finché i gomiti sono quasi distesi, mantenendo tensione nel cavo. Ripeti in modo controllato.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico controllabile. Oscillare con il busto sposta il lavoro dai bicipiti.
  2. Tieni i gomiti stabili; non trasformare ogni ripetizione in un movimento delle spalle.
  3. Controlla la discesa invece di lasciare che il pacco pesi trascini le braccia in avanti.
  4. Fermati o riduci l’ampiezza se avverti dolore acuto al gomito, al polso o alla spalla.
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