Smart Workout Diary
Згинання рук на блоці сидячи
Згинання рук на блоці сидячи — це вправа на згинання ліктя, яку виконують сидячи з нижнім блоком. Вона насамперед навантажує біцепси, а трос забезпечує постійний опір упродовж усієї амплітуди. Вправа допомагає розвивати силу біцепсів, м’язовий контроль і м’язову масу рук.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте нижній блок із прямою рукояттю та виберіть вагу, яку можете контролювати.
- Сядьте обличчям до блока, упріться стопами та тримайте корпус рівно. Візьміться за рукоять нижнім хватом приблизно на ширині плеч, випрямивши руки в напрямку троса.
- Тримайте плечові частини рук біля тулуба та напружте м’язи живота, щоб не відхилятися назад.
- Видихаючи, підтягніть рукоять до верхньої частини грудей, згинаючи лише лікті. Тримайте зап’ястки в нейтральному положенні.
- Коротко напружте біцепси у верхній точці, не виводячи лікті вперед і не піднімаючи плечі.
- Вдихаючи, повільно опустіть рукоять майже до повного випрямлення ліктів, зберігаючи натяг троса. Повторюйте контрольовано.
