Smart Workout Diary
Сгибание рук на блоке сидя
Сгибание рук на блоке сидя — это упражнение на сгибание локтя, выполняемое сидя с нижним блоком. Оно в первую очередь нагружает бицепсы, а трос обеспечивает постоянное сопротивление по всей амплитуде. Упражнение помогает развивать силу бицепсов, мышечный контроль и объём рук.
Демонстрация
Инструкция
- Установите нижний блок с прямой рукоятью и выберите контролируемый вес.
- Сядьте лицом к блоку, упритесь стопами и держите корпус прямо. Возьмитесь за рукоять нижним хватом примерно на ширине плеч, выпрямив руки в сторону троса.
- Держите плечевые части рук у корпуса и напрягите мышцы живота, чтобы не отклоняться назад.
- Выдыхая, подтяните рукоять к верхней части груди, сгибая только локти. Сохраняйте нейтральное положение запястий.
- Кратко напрягите бицепсы в верхней точке, не выводя локти вперёд и не поднимая плечи.
- Вдыхая, медленно опустите рукоять до почти полного выпрямления локтей, сохраняя натяжение троса. Повторяйте подконтрольно.
