Smart Workout Diary
Curl de Bíceps Sentado en Polea
El curl de bíceps sentado en polea es un ejercicio de flexión de codo realizado sentado con una polea baja. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que el cable proporciona resistencia constante durante todo el recorrido. Ayuda a desarrollar fuerza, control muscular e hipertrofia de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta una polea baja con una barra recta y selecciona una carga controlable.
- Siéntate mirando hacia la polea, apoya los pies y mantén el torso erguido. Sujeta la barra con agarre supino a la anchura aproximada de los hombros y los brazos extendidos hacia el cable.
- Mantén los brazos pegados a los costados y activa el abdomen para no inclinarte hacia atrás.
- Exhala al llevar la barra hacia la parte alta del pecho flexionando solo los codos. Mantén las muñecas neutrales.
- Contrae brevemente los bíceps arriba sin adelantar los codos ni elevar los hombros.
- Inhala y baja la barra lentamente hasta dejar los codos casi extendidos, manteniendo tensión en el cable. Repite de forma controlada.
