Smart Workout Diary
시티드 케이블 컬
시티드 케이블 컬은 로우 케이블을 사용해 앉은 자세에서 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 케이블은 동작 범위 전체에 걸쳐 일정한 저항을 제공합니다. 이두근의 근력, 근육 조절 능력, 팔 근비대 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 로우 케이블을 설정하고 스트레이트 바를 연결한 뒤, 조절할 수 있는 무게를 선택합니다.
- 케이블을 마주 보고 앉아 발을 단단히 지지하고 상체를 세웁니다. 어깨너비 정도의 언더그립으로 바를 잡고 팔을 케이블 쪽으로 뻗습니다.
- 상완을 몸통 옆에 붙이고, 뒤로 젖히지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치만 굽혀 바를 윗가슴 쪽으로 당깁니다. 손목은 중립으로 유지합니다.
- 팔꿈치를 앞으로 내밀거나 어깨를 으쓱하지 말고, 위쪽에서 이두근을 잠시 수축합니다.
- 숨을 들이쉬며 케이블의 장력을 유지한 채 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 바를 천천히 내립니다. 조절하며 반복합니다.
