Smart Workout Diary

Curl Assis à la Poulie

Le curl assis à la poulie est un exercice de flexion du coude réalisé assis avec une poulie basse. Il sollicite principalement les biceps, tandis que le câble maintient une résistance régulière sur toute l’amplitude. Il favorise la force des biceps, le contrôle musculaire et le développement des bras.

Démonstration

Curl Assis à la Poulie — démonstration 1
Curl Assis à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez une poulie basse avec une barre droite et choisissez une charge maîtrisable.
  2. Asseyez-vous face à la poulie, les pieds bien appuyés et le buste droit. Saisissez la barre en supination, à peu près à largeur d’épaules, bras tendus vers le câble.
  3. Gardez les bras près des flancs et engagez les abdominaux pour ne pas vous pencher en arrière.
  4. Expirez en ramenant la barre vers le haut de la poitrine, uniquement par flexion des coudes. Gardez les poignets neutres.
  5. Contractez brièvement les biceps en haut sans avancer les coudes ni hausser les épaules.
  6. Inspirez et redescendez lentement la barre jusqu’à avoir les coudes presque tendus, en conservant la tension du câble. Répétez avec contrôle.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge contrôlable. Se balancer avec le buste détourne le travail des biceps.
  2. Gardez les coudes stables ; ne transformez pas chaque répétition en mouvement d’épaules.
  3. Contrôlez la descente au lieu de laisser la pile de poids tirer les bras vers l’avant.
  4. Arrêtez ou réduisez l’amplitude en cas de douleur vive au coude, au poignet ou à l’épaule.
Bibliothèque d’exercices