Smart Workout Diary

Oturarak Kablo Curl

Oturarak kablo curl, alçak makarada oturarak yapılan bir dirsek bükme egzersizidir. Kablo, hareket açıklığı boyunca sabit direnç sağlarken öncelikle bisepsleri çalıştırır. Biseps kuvvetini, kas kontrolünü ve kol kası gelişimini destekler.

Gösterim

Oturarak Kablo Curl — gösterim 1
Oturarak Kablo Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Alçak makarayı ayarlayın, düz bar aparatı takın ve kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
  2. Makineye dönük oturun; ayaklarınızı sağlamca yerleştirin ve gövdenizi dik tutun. Barı omuz genişliğinde alttan tutuşla kavrayın, kollarınız kabloya doğru uzansın.
  3. Üst kollarınızı gövdenize yakın tutun ve geriye yaslanmamak için karın kaslarınızı sıkın.
  4. Nefes vererek yalnızca dirsekleri bükün ve barı üst göğse doğru çekin. Bileklerinizi nötr tutun.
  5. Dirsekleri öne taşımadan veya omuzları yükseltmeden üst noktada bisepsleri kısa süre sıkın.
  6. Nefes alırken kablodaki gerginliği koruyarak dirsekler neredeyse düz olana kadar barı yavaşça indirin. Kontrollü tekrar edin.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın. Gövdeyi sallamak, çalışmayı bisepslerden uzaklaştırır.
  2. Dirsekleri sabit tutun; her tekrarı omuz hareketine dönüştürmeyin.
  3. Ağırlık istifinin kollarınızı öne çekmesine izin vermek yerine iniş fazını kontrol edin.
  4. Dirsekte, bilekte veya omuzda keskin ağrı hissederseniz durun ya da hareket açıklığını azaltın.
Egzersiz kütüphanesi