Smart Workout Diary
シーテッド・ケーブルカール
シーテッド・ケーブルカールは、ローケーブルを使って座った姿勢で肘を曲げる種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、ケーブルにより動作全体で一定した負荷を得られます。上腕二頭筋の筋力、筋コントロール、腕の筋肥大の向上に役立ちます。
実演
手順
- ロープーリーを設定し、ストレートバーを取り付けて、コントロールできる負荷を選びます。
- プーリーに向かって座り、足をしっかり固定し、胴体をまっすぐ保ちます。肩幅程度のアンダーグリップでバーを持ち、腕をケーブル方向へ伸ばします。
- 上腕を体側に保ち、後ろへ倒れないように腹部を引き締めます。
- 息を吐きながら、肘だけを曲げてバーを上胸部へ引き上げます。手首はニュートラルに保ちます。
- 肘を前へ出したり肩をすくめたりせず、トップで上腕二頭筋を短く収縮させます。
- 息を吸いながら、ケーブルの張力を保ったまま肘がほぼ伸びる位置までゆっくり下ろします。コントロールして繰り返します。
