Smart Workout Diary
Rosca Sentada no Cabo
A rosca sentada no cabo é um exercício de flexão do cotovelo feito sentado em uma polia baixa. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto o cabo mantém resistência constante ao longo da amplitude. Ajuda no desenvolvimento da força dos bíceps, do controle muscular e da hipertrofia dos braços.
Demonstração
Instruções
- Ajuste uma polia baixa com uma barra reta e escolha uma carga que possa controlar.
- Sente-se de frente para a polia, firme os pés e mantenha o tronco ereto. Segure a barra com pegada supinada, aproximadamente na largura dos ombros, e os braços estendidos em direção ao cabo.
- Mantenha a parte superior dos braços junto ao tronco e contraia o abdômen para não se inclinar para trás.
- Expire ao puxar a barra em direção à parte superior do peito, flexionando apenas os cotovelos. Mantenha os punhos neutros.
- Contraia brevemente os bíceps no topo sem levar os cotovelos à frente nem elevar os ombros.
- Inspire e desça a barra lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos, mantendo a tensão no cabo. Repita com controle.
