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Curl Sopra la Testa da Seduto ai Cavi

Il curl sopra la testa da seduto ai cavi è un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito con un cavo basso posizionato dietro il corpo. Mantenere le braccia sopra la testa sollecita i bicipiti, mentre il cavo fornisce una resistenza costante. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare dei bicipiti con un’esecuzione controllata.

Dimostrazione

Curl Sopra la Testa da Seduto ai Cavi — dimostrazione 1
Curl Sopra la Testa da Seduto ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola un cavo basso dietro una panca stabile e collega una maniglia o barra adatta. Scegli un carico leggero prima di sederti.
  2. Siediti con la schiena rivolta al cavo, afferra l’accessorio e solleva le braccia accanto alle orecchie. Mantieni il busto eretto, le costole controllate e i gomiti rivolti verso l’alto.
  3. Espira e fletti i gomiti per portare la maniglia verso la parte posteriore o superiore della testa, senza muovere le braccia.
  4. Inspira e torna lentamente finché i gomiti sono quasi estesi e i bicipiti allungati. Controlla il cavo e ripeti.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni ferme le braccia. Se i gomiti avanzano o si aprono, riduci il carico.
  2. Torna indietro in modo fluido e controllato; non lasciare che il pacco pesi tiri bruscamente le braccia indietro.
  3. Evita di inarcare la zona lombare. Tieni le costole controllate e fermati se la posizione sopra la testa è scomoda.
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