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Rosca Acima da Cabeça Sentado no Cabo

A rosca acima da cabeça sentado no cabo é um exercício isolador para bíceps feito com um cabo baixo posicionado atrás do corpo. Manter os braços acima da cabeça desafia os bíceps, enquanto o cabo fornece resistência contínua. Executada com controle, ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos bíceps.

Demonstração

Rosca Acima da Cabeça Sentado no Cabo — demonstração 1
Rosca Acima da Cabeça Sentado no Cabo — demonstração 2

Instruções

  1. Posicione um cabo baixo atrás de um banco estável e conecte uma alça ou barra adequada. Escolha uma carga leve antes de sentar.
  2. Sente-se de costas para a polia, segure o acessório e eleve os braços ao lado das orelhas. Mantenha o tronco ereto, as costelas controladas e os cotovelos apontados para cima.
  3. Expire e flexione os cotovelos para levar a alça em direção à parte de trás ou ao topo da cabeça, sem mover os braços.
  4. Inspire e retorne devagar até os cotovelos ficarem quase estendidos e os bíceps alongados. Controle o cabo e repita.
Grupo muscular
Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha os braços imóveis. Se os cotovelos forem para a frente ou para fora, reduza a carga.
  2. Retorne de modo suave e controlado; não deixe a torre de pesos puxar seus braços para trás de repente.
  3. Evite arquear a lombar. Mantenha as costelas controladas e pare se a posição acima da cabeça for desconfortável.
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