Smart Workout Diary
ケーブル・シーテッド・オーバーヘッドカール
ケーブル・シーテッド・オーバーヘッドカールは、体の後方にセットした低いケーブルを使って行う、上腕二頭筋の単関節種目です。上腕を頭上に保つことで上腕二頭筋を狙い、ケーブルが動作中に一定の抵抗を与えます。コントロールして行うことで、上腕二頭筋の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。
実演
手順
- 低いケーブルを設定します。安定したベンチの後方に配置し、適切なハンドルまたはバーを取り付けます。座る前に軽い負荷を選びます。
- プーリーに背を向けて座り、アタッチメントを握り、上腕を耳の横まで上げます。胴体をまっすぐに保ち、肋骨を開かず、肘を上に向けます。
- 息を吐きながら肘を曲げます。上腕を動かさず、ハンドルを頭の後ろまたは頭頂部へ近づけます。
- 息を吸いながらゆっくり戻します。肘がほぼ伸び、上腕二頭筋が伸びる位置まで戻します。ケーブルを制御して繰り返します。
