Smart Workout Diary
Curl de Bíceps por Encima de la Cabeza Sentado en Polea
El curl de bíceps por encima de la cabeza sentado en polea es un ejercicio de aislamiento para bíceps realizado con una polea baja situada detrás del cuerpo. Mantener los brazos por encima de la cabeza desafía los bíceps mientras el cable aporta tensión constante. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los bíceps con una técnica controlada.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una polea baja detrás de un banco estable y conecta un asa o barra adecuada. Elige una carga ligera antes de sentarte.
- Siéntate de espaldas a la polea, toma el accesorio y eleva los brazos junto a las orejas. Mantén el torso erguido, las costillas controladas y los codos apuntando hacia arriba.
- Exhala y flexiona los codos para llevar el asa hacia la parte posterior o superior de la cabeza, sin mover los brazos.
- Inhala y vuelve lentamente hasta dejar los codos casi extendidos y los bíceps alargados. Controla el cable y repite.
