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Curl Biceps Assis Au-Dessus de la Tête à la Poulie

Le curl biceps assis au-dessus de la tête à la poulie est un exercice d’isolation des biceps réalisé avec une poulie basse placée derrière le corps. Garder les bras au-dessus de la tête sollicite les biceps tandis que le câble maintient une résistance constante. Il aide à développer la force et la masse musculaire des biceps avec une exécution contrôlée.

Démonstration

Curl Biceps Assis Au-Dessus de la Tête à la Poulie — démonstration 1
Curl Biceps Assis Au-Dessus de la Tête à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez une poulie basse derrière un banc stable et fixez une poignée ou une barre adaptée. Choisissez une charge légère avant de vous asseoir.
  2. Asseyez-vous dos à la poulie, saisissez l’accessoire et levez les bras près des oreilles. Gardez le buste droit, les côtes contrôlées et les coudes dirigés vers le haut.
  3. Expirez et pliez les coudes pour amener la poignée vers l’arrière ou le sommet de la tête, sans déplacer les bras.
  4. Inspirez et revenez lentement jusqu’à ce que les coudes soient presque tendus et les biceps étirés. Contrôlez le câble et recommencez.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez les bras immobiles. Si les coudes avancent ou s’écartent, réduisez la charge.
  2. Revenez de manière fluide et contrôlée; ne laissez pas la pile de poids tirer brusquement les bras vers l’arrière.
  3. Évitez de cambrer le bas du dos. Gardez les côtes contrôlées et arrêtez si la position au-dessus de la tête est inconfortable.
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