Smart Workout Diary
ثني البايسبس فوق الرأس بالكابل من وضع الجلوس
ثني البايسبس فوق الرأس بالكابل من وضع الجلوس هو تمرين عزل للبايسبس يُؤدّى باستخدام بكرة منخفضة موضوعة خلف الجسم. إبقاء العضدين فوق الرأس يزيد تحدي البايسبس، ويوفر الكابل مقاومة مستمرة. يساعد الأداء المتحكم به على تطوير قوة وحجم عضلات البايسبس.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على مستوى منخفض خلف مقعد ثابت، وثبّت مقبضًا أو بارًا مناسبًا. اختر حملًا خفيفًا قبل الجلوس.
- اجلس وظهرك باتجاه البكرة، وأمسك المقبض وارفع العضدين بجوار الأذنين. حافظ على الجذع مستقيمًا والأضلاع منخفضة والمرفقين متجهين للأعلى.
- ازفر واثنِ المرفقين لتحريك المقبض نحو مؤخرة الرأس أو أعلاها، من دون تحريك العضدين.
- استنشق وعد ببطء حتى يقترب المرفقان من الاستقامة وتتمدد عضلات البايسبس. تحكم في الكابل وكرر الحركة.
