Smart Workout Diary

Згинання на біцепс над головою сидячи в кросовері

Згинання на біцепс над головою сидячи в кросовері — це ізолювальна вправа для біцепсів із нижнім блоком, розташованим позаду тіла. Положення плечей над головою навантажує біцепси, а трос забезпечує постійний опір. Контрольоване виконання допомагає розвивати силу та м’язову масу біцепсів.

Демонстрація

Згинання на біцепс над головою сидячи в кросовері — демонстрація 1
Згинання на біцепс над головою сидячи в кросовері — демонстрація 2

Інструкція

  1. Налаштуйте нижній блок позаду стійкої лави та прикріпіть відповідну рукоять або перекладину. Перед початком виберіть легку вагу.
  2. Сядьте спиною до блока, візьміться за рукоять і підніміть плечі біля вух. Тримайте корпус рівно, ребра опущеними, а лікті спрямованими вгору.
  3. На видиху зігніть лікті, підводячи рукоять до потилиці або маківки, не рухаючи плечима.
  4. На вдиху повільно поверніться, майже повністю випрямляючи лікті та розтягуючи біцепси. Контролюйте трос і повторіть.
Група м'язів
Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Не рухайте плечима. Якщо лікті зміщуються вперед або в сторони, зменште вагу.
  2. Повертайтеся плавно та контрольовано; не дозволяйте стеку вантажів різко тягнути руки назад.
  3. Не прогинайте поперек. Тримайте ребра опущеними та зупиніться, якщо положення над головою викликає дискомфорт.
Каталог вправ