Smart Workout Diary

케이블 시티드 오버헤드 컬

케이블 시티드 오버헤드 컬은 몸 뒤쪽에 낮게 설치한 케이블로 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 상완을 머리 위에 유지하여 이두근을 자극하고, 케이블이 일정한 저항을 제공합니다. 통제된 동작으로 이두근의 근력과 근육량 발달에 도움이 됩니다.

시범

낮은 케이블을 설정합니다. 안정적인 벤치 뒤에 배치하고 적절한 핸들이나 바를 연결합니다. 앉기 전에 가벼운 중량을 선택합니다.
풀리에 등을 대고 앉아 손잡이를 잡고, 상완을 귀 옆으로 들어 올립니다. 몸통을 세우고 갈비뼈가 들리지 않게 하며, 팔꿈치는 위로 향하게 합니다.
숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽힙니다. 상완은 움직이지 않고 손잡이를 머리 뒤쪽 또는 정수리 쪽으로 가져옵니다.
숨을 들이마시며 천천히 돌아갑니다. 팔꿈치가 거의 펴지고 이두근이 늘어나는 지점까지 돌아갑니다. 케이블을 제어하며 반복합니다.