Smart Workout Diary

Kablolu Oturarak Baş Üstü Curl

Kablolu oturarak baş üstü curl, vücudun arkasına yerleştirilen alçak kabloyla yapılan bir biseps izolasyon egzersizidir. Üst kolları baş üzerinde tutmak bisepsleri çalıştırırken kablo sabit direnç sağlar. Kontrollü uygulandığında biseps kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Kablolu Oturarak Baş Üstü Curl — gösterim 1
Kablolu Oturarak Baş Üstü Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Alçak kabloyu ayarlayın ve sabit bir bankın arkasına yerleştirin. Uygun bir tutacak veya bar takın; oturmadan önce hafif bir yük seçin.
  2. Kabloya sırtınız dönük oturun, aparatı tutun ve üst kollarınızı kulaklarınızın yanına kaldırın. Gövdenizi dik, kaburgalarınızı kontrollü ve dirseklerinizi yukarı dönük tutun.
  3. Nefes vererek dirsekleri bükün ve üst kolları oynatmadan tutacağı başın arkasına veya üstüne doğru çekin.
  4. Nefes alarak yavaşça geri dönün. Dirsekler neredeyse düzleşene ve bisepsler uzayana kadar kontrollü açın. Kabloyu kontrol ederek tekrarlayın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Üst kolları sabit tutun. Dirsekler öne veya dışa kayıyorsa yükü azaltın.
  2. Yavaş ve kontrollü dönün; ağırlık istifinin kollarınızı aniden geriye çekmesine izin vermeyin.
  3. Belinizi aşırı kavislendirmeyin. Kaburgaları kontrollü tutun ve baş üstü pozisyon rahatsızsa durun.
Egzersiz kütüphanesi