Smart Workout Diary

Kabloyla Omuz Pressi

Kabloyla omuz pressi, alçak ayarlı kablo tutacaklarını kullanarak elleri sabit dirence karşı baş üstüne itme egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler itişe, gövde ise dengeli duruşa yardımcı olur. Omuz kuvvetini, itiş kontrolünü ve üst vücut kas gelişimini destekler.

Gösterim

Kabloyla Omuz Pressi — gösterim 1
Kabloyla Omuz Pressi — gösterim 2

Talimatlar

  1. İki kablo makarasını en alçak konuma ayarlayın ve her birine tekli tutacak takın. Akıcı biçimde kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Makaraların ortasında, dengeli bir önde-arkada duruşla ayakta durun. Her elde bir tutacağı omuz hizasında, avuç içleri öne bakacak ve dirsekler gövdenin biraz önünde olacak şekilde tutun.
  3. Karın kaslarınızı sıkın, kaburgaları aşağıda tutun ve omurgayı nötr koruyun. Presse başlamak için geriye yaslanmayın.
  4. Nefes verirken iki tutacağı da yukarı itin ve kollar baş üzerinde neredeyse düz olana kadar devam edin. Rahat bir yol izleyin ve dirsekleri zorla kilitlemeyin.
  5. Kısaca duraklayın, omuzları kontrol edin, ardından nefes alarak tutacakları yavaşça omuz hizasına indirin.
  6. Planlanan tekrar sayısı kadar uygulayın. Gövdenizi sabit tutamıyorsanız veya omuzda keskin ağrı hissederseniz seti bitirin.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz bir yük kullanın: kablo direnci kolları geriye çekebilir; geriye yaslanmanız veya belinizi aşırı kavislendirmeniz gerekiyorsa yükü azaltın.
  2. Boynu rahat tutun ve iterken omuzları kulaklara doğru kaldırmaktan kaçının.
  3. Ağırlık istifinin kollarınızı aşağı çekmesine izin vermek yerine inişi kontrol edin.
  4. Hareket açıklığını rahatlığınıza göre ayarlayın: gövdenizi sabit ve omuzlarınızı rahat tutabildiğiniz yüksekliğe kadar itin.
Egzersiz kütüphanesi